Entspannen und Abschalten im Lehreralltag

042 - Entspannen und Abschalten im Lehreralltag - lehrer-zeit.de: Zeitmanagement für Lehrer, gegen Stress und Burnout

Es ist nicht leicht, sich als Lehrer von der Arbeit zu distanzieren und sich zu regenerieren. Dies bringt zusätzlichen Stress. Wie kann man entspannen und Abschalten? Hier gebe ich Tipps für die Entlastung an Vormittag, Nachmittag und nachts.

Entspannen und Abschalten – das erfährst du in der Episode

Die 3 Phasen gelungener Erholung

  1. Distanzieren
  2. Regenerieren
  3. Sich wieder neu auf die Arbeit einlassen

Entlastung am Schulvormittag finden

  • Dehnübungen
  • Atemübungen
  • Positive Einstellung vermitteln und Gutes tun
  • Bewusst Pause machen

Entlastung im Klassenzimmer

  • Delegieren
  • Kurze Pausen schaffen

Abschalten nach der Schule

  • Sport und Bewegung
  • Hobbies nachgehen
  • Entspannungsrituale

Strategien gegen das nächtliche Grübeln

  • Feste Arbeitszeiten zur Gewohnheit machen
  • Übersichtliche Listen führen
  • Gedanken notierbar machen
  • Social Media meiden
  • lösungsorientiert denken
  • nicht für alles Verantwortung übernehmen
  • Erfahrungen aufschreiben

Die Links zur Episode

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